愛されBODYは計画的に

2019.01.25

アンドウミカの魅力アップ道場

昨年末からの忘年会やクリスマス、新年会での暴飲暴食で、お腹や腰まわりのお肉が増えていませんか？

よく「胃が大きくなる」なんて言いますが、ドカ食いに慣れてしまうと満腹になる閾値が上がってしまい、食べる量が増えてしまいます。そこからのダイエットは、なかなか大変！

しかも、ボディーラインが気にならない季節なだけに、意識を高く保つことも難しい。
そして気がつくと薄着の季節になり、夏に間に合わないと焦る。

そんなことを言っている間に、毎年着々と年を重ね代謝は落ちる一方…。

そう、体作りは年々厳しくなります！！

無理なくリバウンドなく成功させるには、計画性が大事。

いつでも脱げる、いつでも抱かれる準備の整った体作りの秘訣をお伝えします♪

理想の体の設定

まず、どんな体になりたいか、具体的かつ現実的な理想の写真などを見つけましょう。

現実的ではない、細身なモデルの写真はNG。
まずは、今の自分よりも少し良さげな素人グラビアなどの写真から。

それを上回ったら、次なる目標を。
３段階くらい、順を追って理想を追いかけ追い抜きましょう。

今現在の自身の体を、前、横、後ろと４方向から写真を撮り、理想の写真と並べておきます。
２週間後の自分、３週間後の自分、と並べる自分の写真がどんどん理想に近づくように、じわじわ進めましょう。

モチベーションの設定

やる気が続かないと成功しないのがダイエット。やる気を継続させるための、モチベーションアップアイテムを作りましょう。

例えば、ビキニ。
夏に着たいビキニは、とっとと買ってしまいましょう。

そして常に見えるところへ飾り、「夏にはこれを絶対に着る！」と心に決め、何なら旅行の予定も入れてしまいましょう。
航空券を買っちゃったりすると、後戻りできなくてオススメ！

例えば、インスタグラム。
筋肉美女が流れてきそうなハッシュタグをフォローして、目を肥やして下さい。
トレーニング動画や、マッチョなイケメンを見てもよし。

例えば、好きな人。
片思いの人も恋愛中の人も、より引け目を感じず自信を持てる自分でいるために、より好意を持たれるために、より他の女に目移りさせないために。

ダイエットカレンダー

私のスタジオのお客様にもやっていただく、ダイエットカレンダー。私自身も、集中的に体作りをするときに使用しているカレンダーです。なんとなくではなく、記録をつけながら、しっかりと計画を実行していきましょう。カレンダーには、以下を記録していきます。

朝晩の体重

朝の何も食べる前の体重と、夜寝る前の体重。

朝から夜までに増えた体重分がその日の食事摂取量。そして、寝る前から朝までに減った体重分が、寝ているだけで消費される基礎消費カロリー。
朝から晩までの体重が激増しないように、また日々の運動で筋肉量が増えると代謝が上がり、寝ているだけで落ちる体重の量の変動も数字でわかる。

これ以上は増えてはいけないボーダーラインを設定し、それを超えた時は赤ペンで記入。第一希望体重を下回った時は、青ペンで。と、色分けで体重の増減がわかるようにしましょう。

できれば、週１は体脂肪も記録しておきたい。

毎日の摂取カロリー

アプリなどで日々の摂取カロリーを調べ、記入。
絶対に超えてはいけないラインを決め、それを上回ったら赤ペンで。

摂取カロリーは、まず普段のカロリーがどのくらいなのか１週間ほどいつも通りの食事の記録をしてみましょう。そこから理想の摂取カロリーまで急に落とさずに、週に100〜200kcalづつ落としていくくらいのペースで。摂取カロリーが多過ぎる日があったり少なすぎる日があると、太りやすい体質を作ってしまうので、なるべく大きな差がないようにします。

何を何に変えると無理なくカロリーを抑えられるのか、食事の記録を見直してみましょう。例えば、１日２回はお菓子を食べていたところを、１回はナッツに変えてみる。揚げ物の多いランチを刺身定食に変えたり。工夫をしつつ、精神的に無理が少ないやり方を見つけましょう。